DUELO GESTACIONAL Y CUERPO: PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA EL VACÍO FÍSICO Y EMOCIONAL

El duelo gestacional es una experiencia profunda, silenciosa y muchas veces

invisibilizada. Cuando el embarazo se interrumpe, el cuerpo no lo olvida. Aunque el

mundo siga su curso, hay un vacío físico y emocional que se instala en el vientre, en el

pecho, en la piel. No siempre se habla de esto, pero se siente. Y merece cuidado.

Este artículo nace desde mi experiencia personal y la de muchas mujeres que

acompaño en terapia. Es una invitación a mirar el cuerpo como testigo del duelo

gestacional, no como algo que hay que “superar”, sino como un espacio que guarda

memoria, que pide pausa, y que puede ser acompañado con prácticas suaves,

respetuosas y profundamente humanas.

Si estás transitando este camino, aquí encontrarás palabras que sostienen, gestos

que cuidan y prácticas de autocuidado emocional y corporal que pueden ayudarte a

reconectar contigo misma.

1. El cuerpo como testigo del duelo

El cuerpo no solo acompaña el embarazo, también guarda la memoria de la

despedida. Desde una perspectiva contextual, el cuerpo es parte del entorno que

influye en la vivencia del duelo. Sensaciones como el dolor pélvico, la tensión en el

pecho o el vacío en el vientre no son síntomas a eliminar, sino señales que merecen

ser escuchadas.

Acciones que puedes implementar:

• Iniciemos con lo simple, puedes acariciar tu cuerpo poniéndote un poco de crema

con suavidad o un baño tranquilo con olores agradables para ti. Es dar paso al

autocuidado físico y no necesariamente tienes que iniciar por algo muy grande.

• Nombrar las sensaciones como parte del proceso, no como fallas.

2. Vacío físico: cesárea, leche, sangrado, energía

Después de una pérdida de tu bebé en gestación, el cuerpo sigue su curso biológico:

puede haber leche, sangrado, contracciones, incluso cesárea. Esto genera una

disonancia profunda: el cuerpo actúa como si el bebé estuviera, pero el bebé no está.

Este vacío físico puede intensificar el dolor emocional.

Acciones que puedes implementar:

• Validar el cuerpo como parte del duelo, no como enemigo.

• Practicar la aceptación activa: no resignación, sino apertura a lo que está presente.

La aceptación dentro del duelo es todo un tema, pero en este punto trata de tener esa

apertura a aceptar lo que está sucediendo en tu cuerpo, como una parte natural sin

juicios.

3. Vacío emocional: tristeza, culpa, desconexión

El duelo gestacional puede traer emociones intensas: tristeza profunda, culpa por no

haber “logrado” sostener el embarazo, desconexión del cuerpo o del entorno. Estas

emociones no son patológicas, son respuestas humanas a una pérdida significativa.

Acciones que puedes implementar:

• Defusión: observar los pensamientos sin fusionarse con ellos. Por ejemplo, lo

primero que viene a tu mente es “mi cuerpo falló” este pensamiento lo puedes

observar y cambiarlo por “estoy teniendo el pensamiento de que mi cuerpo falló” es

decir, te separas de tu pensamiento con tan solo observarlo.

La defusión es una actividad que practico constantemente en terapia con mis

consultantes hasta que logran entender la técnica y ponerla en práctica cada vez que

llega un pensamiento intruso.

• Validar la emoción como parte del proceso, sin intentar suprimirla.

4. Autocuidado como presencia, no exigencia

El autocuidado no es una lista de tareas ni una meta a cumplir. Es una forma de estar

contigo misma desde la compasión. En duelo, el autocuidado puede ser

simplemente descansar, comer algo nutritivo, salir a caminar un poco o llorar sin

juicio.

Lo que puedes poner en acción:

• Elegir acciones pequeñas que conecten con tus valores (ej. escribirle a tu bebé,

caminar en silencio).

• Evita el autocuidado como exigencia “debería estar mejor ya”. Qué te parece si

mejor cambiamos el “debería” por “¿qué pequeña o gran acción hice hoy por mí?”

5. Prácticas corporales para acompañar el dolor físico

El cuerpo necesita ser tocado, sostenido, ritualizado. Algunas prácticas pueden

ayudar a reconectar sin forzar:

• Masajes suaves en el vientre o pecho con intención simbólica.

• Respiración consciente.

• Movimiento libre: estiramientos, yoga suave, caminatas lentas.

6. Prácticas emocionales para sostener el duelo interno

Además del cuerpo, el mundo interno necesita espacio. Algunas prácticas pueden

ayudarte a sostener el dolor emocional sin evitarlo:

• Escritura terapéutica: “¿Qué siento hoy?”, “¿Qué necesita mi corazón?”

• Ritualizar el recuerdo: encender una vela, nombrar a tu bebé.

• Contacto con el momento presente.

• Compromiso con acciones que honren tu historia.

7. Reencuadrar el cuerpo desde la compasión

Muchas mujeres sienten que su cuerpo “falló” y yo también lo llegué a sentir. Esta

narrativa puede generar culpa, desconexión y rechazo corporal. Desde la Terapia de

Aceptación y Compromiso ACT trabajamos en resignificar esa historia: el cuerpo hizo

lo que pudo, y merece todo tu cuidado, no castigo.

¿Qué puedes hacer?

• Reencuadre desde los valores: “Mi cuerpo sostuvo una historia de amor, aunque

breve.” Esto suena mucho más bonito y desde el amor sincero.

8. Rituales para honrar el cuerpo y la historia

Los rituales permiten cerrar ciclos, dar lenguaje a lo que no lo tuvo, y crear memoria.

No tienen que ser grandes ni públicos: basta con que sean significativos para ti.

• Baños rituales con intención.

• Escribirle una carta a tu cuerpo.

• Escribirle una carta a tu bebé.

• Crear un objeto simbólico que represente a tu bebé.

9. Acompañar el vacío sin intentar llenarlo

El vacío no necesita ser llenado y es que tú y yo sabemos que ese vacío no será

llenado, será recordado y respetado, y también puede ser acompañado y sostenido.

El cuerpo sigue siendo tuyo, sigue siendo sagrado. El duelo gestacional no se supera,

se integra. Creo que esto lo he repetido tantas veces en programas de televisión y

podcast, integremos nuestro duelo y dejemos ese lugar especial para cada persona

que partió físicamente, pero se queda en nuestros corazones.

Te invito a...

• Generar un compromiso con el cuidado, la memoria y la vida que sigue. Un

compromiso contigo misma para conectar y honrar tu vida con lo que valoras y lo que

es importante para ti. No nos olvidamos de los que ya partieron los integramos y por

amor a ellos, a los que siguen aquí en en este mundo compartiendo momentos juntos

y por nosotras mismas buscamos el camino que vaya en favor de nuestro crecimiento

personal, de voltear a ver lo que realmente importa.

En PSICAL, queremos que este sea tu espacio terapéutico. Si algo resonó contigo,

no lo ignores: tu proceso merece ser escuchado.

Comparte este artículo con quien lo necesite, guarda lo que te sirva, y si deseas

acompañamiento terapéutico, este espacio está abierto para ti.

Psic. Ana Laura Barajas